La sindrome da sovrallenamento o overtraining lo possiamo definire come accumulo di stress derivante dall'allenamento che produce un decremento della performance a lungo termine e che necessita di un periodo di recupero che va da alcune settimane a mesi (addirittura un anno).
Da distinguere l’overtraining con l’overreaching (short overtraining) che invece è accumulo di stress derivato o no dall'allenamento che produce un decremento della performance limitato nel tempo e che generalmente si risolve con un recupero che va da alcuni giorni a 2-3 settimane. Affaticamento fuori portata rispetto a normali capacità di recupero del soggetto.
Fattori stressanti: genesi multifattoriale
- Aumento drastico del volume di allenamento
- Malattie infettive
- Aumento della durata degli esercizi al di sopra della soglia anaerobica
- Ridotto apporto di carboidrati
- Aumento del numero di competizioni stress psicologico
Prevenzione dell'overtraining
- Corretta strutturazione del piano di allenamento
- Monitorare, controllare l'allenamento
- Inserire nei microcicli di scarico (tapering) test in laboratorio o da campo
- Uso quotidiano della RPE
- Evitare allenamenti di routine o stereotipati
- Prevedere periodi di riposo degli allenamenti e gare che diversifichino gli interessi del soggetto
- Proporsi obbiettivi realistici condivisi dell'atleta
- Prevedere stagioni non lunghe con un ragionevole numero di gare ed un adeguato intervallo di recupero
- Far apprendere tecniche di rilassamento e visualizzazione
- Riduzione dei conflitti (ambiente sociale favorevole)
- Clima di fiducia, collaborazione e trasparenza tra atleti, tecnici e medici sportivi
- Alimentazione adeguata e gradevole
- Flessibilità e prontezza nell'adeguare il piano di lavoro alle necessità emerse il periodo di allenamento
- Scoraggiare la tendenza degli atleti ad aumentare il carico quando si sentono bene
- Riprendere gradualmente la preparazione in seguito ad infortuni o malattie.
