Il metodo Pilates nella preparazione atletica
Si tratta di un processo continuo di conoscenza, controllo e perfezione del corpo e del gesto motorio. Nella preparazione atletica perché scegliere il metodo pilates?- Come si inserisce il metodo Pilates all’interno della preparazione atletica?
- Quali sono i benefici sulle capacità motorie?
- Se e in che misura il metodo ha incrementato le performance negli atleti?
- Postura (facilità del gesto tecnico)
- Muscoli del “core"(no dispersione di energia, prevenzione)
- Respirazione
- Mobilità articolare (movimenti meno limitati e performanti)
- Allungamento muscolare (prevenzione stiramenti-strappi)
- Percezione e propriocezione
- Concentrazione
- Equilibrio
La Powerhouse
Rinforzando la Powerhouse si acquisisce l’equilibrio che è necessario per un costante swing in oltre si diminuisce il rischio di infortuni al tratto lombare della colonna vertebrale.
Qualità
Un altro concetto fondamentale di Pilates è la qualità, infatti ciò che conta è la qualità di ciò che si esegue e non la quantità di movimenti.
Precisione e fluidità
Sono altri principi di questa disciplina, infatti svolgere la routine di esercizi con precisione e fluidità aiuta ad avere più precisione e fluidità.La postura
Una giusta postura dipende da un giusto equilibrio di muscoli che circondano la spina dorsale. La spina dorsale è l’asse di rotazione, se abbiamo un buon allineamento la rotazione sarà ottimale.Benefici del pilates sulla forza...
- Attivazione della Powerhouse
- Maggiore stabilità lombo-pelvica
- Aumento del volume e del controllo dei muscoli profondi e della loro attivazione
- Aumento della velocità di lancio nei giocatori di baseball
- Maggiore capacità di mantenimento di posizioni specifiche nei ballerini
- Incremento della potenza degli arti inferiori durante i salti in verticale negli atleti di ginnastica ritmica
... sulla flessibilità...
- Aumento della grande catena cinetica posteriore
- Maggiore stabilità lombo-pelvica
- Incremento del ROM articolare nei ballerini
- Prevenzione dagli infortuni
... sull’equilibrio
- Aumento dell’equilibrio dinamico e statico
- Incremento dell’equilibrio nei giocatori di baseball
- Maggiore controllo del salto negli atleti di ginnastica ritmica
- Prevenzione dagli infortuni
Obiettivi della lezione di Pilates
L’atleta principiante:
- Tonificazione generale
- Tonificazione specifica degli arti inferiori e del "core"
- Mobilità articolare e stretching
- Propriocezione del corpo
- Coordinazione
- Respirazione
L’atleta evoluto:
- Rilassamento
- Mobilita articolare
- Stretching arti inferiori
- Tonificazione del “core”( prev. ernie)
- Focus degli obbiettivi
