Il Weightlifting: Un Sport di Forza, Potenza e Tecnica
Il sollevamento pesi è uno sport che richiede grandi livelli di forza muscolare e potenza, ma soprattutto, un grande livello di efficienza tecnica nei tre gesti tecnici di gara: lo strappo, la girata e lo slancio. Sebbene l’utilizzo del bilanciere possa far pensare ad un allenamento basato sullo sviluppo della forza muscolare, la programmazione dell'allenamento nel weightlifting richiede una mole di lavoro particolarmente massiccia dedicata al lavoro tecnico di base.
Le Categorie di Esercizi nel Weightlifting
Si distinguono cinque categorie di esercizi differenti, ciascuna delle quali ha un obiettivo preciso nel contesto della preparazione annuale:
Snatch e accessori
Clean and jerk e accessori
Le derivate e le tirate
Gli squats
Le spinte
Full lifts e powers
Snatch/cleanand jerk e accessori a loro volta si dividono in:
Full lifts, il cui obiettivo è quello di sviluppare la forza muscolare in maniera sport specifica e di consolidare la tecnica necessaria per completare le alzate di gara al peso richiesto;
Powers, il cui obiettivo è quello di sviluppare la forza esplosiva in maniera sport specifica e di consolidare aspetti specifici del gesto tecnico di gara come la velocità di esecuzione.
Derive
Derive hanno come obiettivo di consolidare la tecnica secondo un approccio noto come part-practice. Si distinguono:
Pulls
High pulls
Deadlifts
Varianti halt/hang
Blocchi
Squats e spinte
Squats e spinte hanno come obiettivo quello di sviluppare la forza generale o forza di base.
Si distinguono in:
Back squat
Front squat
Overhead squat
Lezione SportScience.com
Programmazione nel weightlifting
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