Se come me frequentate il mondo delle palestre in modo massivo vi sarà capitato di imbattervi in utenti, atleti, preparatori, trainer, etc., che “etichettano” gli allenamenti in funzione della tipologia degli “ipotetici” risultati che sarebbero in grado di sortire. E sebbene alcune differenziazioni abbiano del razionale, altre sono frutto di miti stereotipati e radicati nell’immaginario comune che di razionale e scientifico non hanno nemmeno l’ombra. Se è vero che intercorrono differenze strutturali tra l’allenamento ipertrofico e quello della forza poiché trattasi di due risultati che poggiano su processi metabolici completamente diversi – e che, quindi, attraverso allenamenti differentemente strutturati è possibile evocare -, altrettanto non è vero quando si cerca di differenziare l’allenamento per la “massa” da quello per il “dimagrimento o definizione”. Il dimagrimento è possibile adottando, in primis, le strategie nutrizionali più adeguate e perché queste possano funzionare nel lungo termine è necessario mantenere alto il metabolismo di base attraverso il preservamento della massa magra/muscolare. L’allenamento di resistenza amplifica gli effetti del preservamento della massa magra indotti da un regime ipocalorico iperproteico-ipoglucidico. L’errore che commettono in tanti è quello di apportare modifiche all’allenamento aumentando il volume totale di lavoro (esempio: aumentando il numero di ripetizioni per serie, aumentare il numero di serie per gruppo muscolare e allenamento, aumentare il numero di allenamenti settimanali, aumentare il numero di sedute giornaliere, etc.). Queste scelte integrative si basano solo sull’appagamento di tipo psicologico ma, come si vedrà, non hanno alcun razionale che supporti la loro validità ai fini del dimagrimento, anzi. Aumentare il volume di lavoro in termini di serie totali e frequenza settimanale porta ad un calo dei livelli di testosterone. Questo aspetto non solo favorisce la perdita di massa magra compromettendo seriamente i processi di dimagrimento ma altresì favorisce un aumento dei livelli di grasso corporeo; esattamente il risultato opposto di quello ricercato. Aumentare il numero delle ripetizioni porta l’allenamento di resistenza ad assumere connotati sempre più inclini all’endurance. E questo è tanto più vero quanto più è elevato il numero di ripetizioni e la durata totale della serie; le superserie che prevedono esercizi per uno stesso gruppo muscolare ne sono un esempio. Si ricorda che non è auspicabile imbattersi in serie che prevedono oltre le 15 ripetizioni. In tal modo si eviterà di “spostare” l’allenamento da caratteri di resistenza a quelli di endurance. L’allenamento di endurance applicato all’allenamento pesi poggia su connotati di intensità dettati dai seguenti parametri (American College of Sports Medicine, 2009): L’allenamento di endurance, a livello molecolare, attiva il processo catabolico dell’UPP similmente ad una dieta ipocalorica normoproteica (Wilkinson et al., 2008) determinando perdita di massa magra/muscolare. Aumentare le ripetizioni e il numero di serie porta inevitabilmente all’utilizzo di carichi inferiori, traducendosi in una riduzione del carico esterno, un minor reclutamento di fibre muscolari e un minor uso del metabolismo anaerobico-lattacido. Tutto ciò equivale a perdere massa muscolare. La componente ipocalorica della dieta è già catabolica di per sé; l’allenamento per dimagrire deve essere della stessa tipologia di quello che ha consentito la crescita muscolare: un allenamento di resistenza ad alta intensità. Questo approccio riesce a contrastare la perdita di massa muscolare attivata dal deficit energetico. L’allenamento pesi è fondamentale durante un regime ipocalorico iperproteico per arrestare i processi di atrofia. I vantaggi principali includono: Esiste un programma d’allenamento specifico per il dimagrimento?
Perché l’alta intensità è fondamentale nel dimagrimento?
Bibliografia Scientifica
23 marzo 2026
Articoli Correlati
La preparazione precampionato nel calcio: evidenze scientifiche e applicazioni pratiche
La preparazione precampionato rappresenta una fase determinante nella programmazione annuale di una squadra di calcio. Tradizionalmente associata allo sviluppo della condizione fisica, oggi la preseason assume un ruolo più ampio, influenzando non solo la performance iniziale ma anche la disponibilità dei giocatori e la loro capacità di sostenere i carichi di allenamento e gara durante […]
Crisi del calcio: è colpa del minor tempo in oratorio?
Partendo da una immagine affascinante come quella in copertina andiamo ad analizzare il collegamento tra la crisi del calcio attuale e lo svuotamento delle strade e degli oratori dai bambini col pallone nei piedi. È innegabile che la società moderna offre piccoli calciatori molto meno abili nelle capacità coordinative di base per minori esperienze motorie. […]
La resistenza organico-muscolare nel Tennis
A differenza di altre discipline sportive, il tennis è caratterizzato da una totale indeterminatezza temporale. I regolamenti internazionali non impongono limiti di durata per i singoli scambi, per la contesa dei punti, né per il completamento di game e set. Sebbene eventi storici estremi abbiano registrato match di doppio estesi su tre giornate consecutive, l’evidenza […]
Allenare il cervello attraverso il movimento
Per molti anni l’allenamento motorio e quello cognitivo sono stati considerati mondi separati. Da una parte il corpo: forza, resistenza, coordinazione. Dall’altra il cervello: memoria, attenzione, decisione. Le neuroscienze moderne stanno però mostrando che questa divisione è in gran parte artificiale. Ogni movimento umano – dal colpire una pallina da tennis al mantenere l’equilibrio mentre […]
Il VBT, forza e potenza con il Velocity Based Training
Introduzione Non è possibile trattare il tema delle alte prestazioni senza considerare in modo approfondito i concetti di forza e potenza. Tali qualità rappresentano infatti pilastri fondamentali della prestazione atletica, coesistendo e interagendo in maniera sinergica. Esse risultano inoltre strettamente correlate con le altre capacità condizionali. In particolare, la forza è frequentemente definita come la […]
Salvatore Buzzelli e la Pedana Ergojump Bosco System Modello Buzzelli: un autentico capitolo di storia nelle Scienze Motorie
Nel panorama delle scienze motorie italiane ed internazionali, è ormai frequente imbattersi in professionisti che rivendicano collaborazioni o “lavori con” il Professor Carmelo Bosco, uno dei più grandi ricercatori al mondo sulla forza esplosiva, sul ciclo di stiramento-accorciamento (SSC) e sulla valutazione neuromuscolare. La realtà, però, è ben diversa: le collaborazioni vere, documentate, produttive e […]
